Coconut Water: गर्मियों में नारियल पानी पीने के गजब के फायदे !

Benefits of Coconut Water: नारियल पानी (Coconut Water) गर्मियों का पसंदीदा ड्रिंक है। यह आपको चिलचिलाती गर्मी से लड़ने में मदद करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखता है। क्या आपको नहीं लगता कि नारियल पानी एक अच्छा पुराना गर्मियों ड्रिंक है? यह समय है जब आपको इस पर पुनर्विचार करना चाहिए | 

नारियल पानी खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट सहित कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिनकी बहुत से लोगों में कमी हो सकती है। नारियल पानी कैलोरी में भी कम होता है और स्वाभाविक रूप से वसा रहित (fat-free) होता है।

अगली बार जब आपको अपनी प्यास बुझानी हो, तो नारियल पानी पीने पर विचार करें। नारियल पानी (Coconut Water) विटामिन और खनिजों से भरा है जो हाइड्रेशन (hydration) में सहायता करता है और अक्सर सलाद जैसे अन्य व्यंजनों में पाया जाता है।

लेकिन जब कुछ लोग नारियल पानी पीने के फायदों बताते हैं तो क्या प्यास लगने पर यह वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है?कुछ डाइटिशियन नारियल पानी  देते हैं |

नारियल पानी क्या है?

नारियल का पानी, जो नारियल के अंदर पाया जाने वाला तरल पदार्थ है, नारियल के दूध से अलग होता है। नारियल पानी में थोड़ा मीठा, पौष्टिक स्वाद होता है, और इसमें चीनी और कैलोरी कम होती है।

हालाँकि, इसमें पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं, जो सभी खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद करते हैं। इसका क्या मतलब है कि व्यायाम के बाद या हल्की बीमारी के दौरान पीना कुछ अच्छा है |  हालाँकि, यह नारियल पानी से बेहतर नहीं हो सकता है। 

यह भी सिफारिश की जाती है कि किसी भी सर्जरी से दो हफ्ते पहले आपको नारियल पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि पोटेशियम के उच्च स्तर के कारण यह आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।

नारियल पानी पीने के क्या फायदे हैं?

नारियल पानी पीना एक स्वस्थ आहार का एक हिस्सा हो सकता है क्योंकि यह कैलोरी में कम होने और वसा और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होने के साथ-साथ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। 

1. त्वचा में निखार

हाल के अध्ययनों में पाया गया कि नारियल पानी मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकता है और आपकी त्वचा में निखार लाता है | पानी की मात्रा अधिक होने के कारण यह त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। इतना ही नहीं यह मॉइश्चराइज करने में भी मदद करता है। 

2. हाइड्रेशन में सहायक

जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में, जिसे अतिरिक्त शक्कर और स्वाद के साथ लोड किया जा सकता है, नारियल पानी में कैलोरी और कार्ब्स कम होते हैं। पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम के वे इलेक्ट्रोलाइट्स नारियल पानी की अपील में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। “इलेक्ट्रोलाइट्स के कारण कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह विशेष रूप से व्यायाम से संबंधित जलयोजन में मदद कर सकता है | लेकिन सेहत माहिर स्मिथ सावधान करते हैं कि नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स अलग-अलग होते हैं। इन स्थितियों के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक अधिक विश्वसनीय ड्रिंक है।

3. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है 

अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटैशियम नहीं मिलता है। खनिज आपके मूत्र के माध्यम से आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को निकालने में मदद करता है। सर्दियों के मौसम में ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में नारियल पानी बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें पाया जाने वाला पोटैशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखता है। आपको अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

4. कैलोरी में कम

अतिरिक्त चीनी, कैलोरी और कार्ब्स में अन्य फलों के रस अधिक हो सकते हैं। दूसरी ओर, नारियल पानी में कैलोरी कम होती है, जो इसे मीठी ड्रिंक पसंद करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।

5. कोलेस्ट्रॉल से मुक्त

नारियल पानी 94% पानी है और वसा रहित और कोलेस्ट्रॉल मुक्त है। जो की अछि सेहत के लिए अच्छा है | आपको इसकी जाँच करने का भी सुझाव दिया जाता है क्योंकि जितना पुराना नारियल पानी मिलता है, उतना ही यह अपने पोषक तत्वों को खो देता है और एक अजीब स्वाद हो जाता है।

6. गुर्दे की पथरी की रोकथाम

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के अनुसार, अमेरिका में 11% पुरुषों और 6% महिलाओं को अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार गुर्दे की पथरी होती है। उन्हें रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में नारियल पानी पीने से कुछ राहत मिल सकती है और आपके सिस्टम को फ्लश करने में मदद मिल सकती है। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि नारियल पानी मूत्र में पोटेशियम, क्लोराइड और साइट्रेट को हटाने में वृद्धि करता है। तो नारियल पानी फायदेमंद हो सकता है।”